- Préchauffez le four à 180°C.
- Taillez le mini chou-fleur en fleurettes et plongez-le dans une casserole d’eau bouillante salée pendant 8 à 10 minutes. Il doit être encore croquant. Egouttez-le et réservez.
- Fouettez les œufs avec la crème légère et le curcuma, assaisonnez. Faites fondre la margarine et badigeonnez-en des moules à mini flans ou à tartelettes profonds en silicone, disposés sur une plaque à four. Répartissez le chou-fleur dedans.
- Versez l’appareil à flan par-dessus et enfournez 10-15 min. Servez bien chauds ou tièdes.
Les recettes Naturhouse
Nos recettes s'adressent à toutes les personnes désireuses de perdre du poids ou de le maintenir en adoptant une alimentation équilibrée.
Ces recettes sont particulièrement destinées aux client(e)s suivi(e)s par un(e) diététicien-nutritionniste Naturhouse.
Elles sont simples, légères, faciles à cuisiner avec des produits frais et de saison.
Temps de préparation : 20 minutes
Temps de cuisson : 15 minutes
Difficulté : ⭐
Amuse-bouche de crevette sautée velouté badiane

Ingrédients (pour 4 personnes)
- 4 crevettes crues
- 1 pomme de terre à chair farineuse
- 1/2 cube de bouillon de légumes
- 1 pincée de curry
- 5 cl de crème de coco
- 1 brin d’aneth
- 1 étoile badiane
- 1 càc rase d’huile de noix de coco vierge
- Sel, poivre du moulin
- 4 crevettes crues
Préparation
- Pelez et coupez la pomme de terre en morceaux. Décortiquez les crevettes.
- Portez à ébullition 30 cl d’eau avec le bouillon et la badiane. Plongez-y la pomme de terre et faites cuire 10-15 minutes ou jusqu’à ce qu’elle soit tendre. Récupérez-la avec une écumoire et mixez-la avec la crème de coco et un peu de bouillon pour obtenir un velouté fluide, rectifiez l’assaisonnement.
- Faites sauter les crevettes dans une petite poêle avec l’huile de noix de coco et assaisonnez-les de curry.
- Emulsionnez bien le velouté de pomme de terre à la badiane et répartissez-le dans des cuillères à amuse-bouche. Placez une crevette sautée par-dessus et décorez d’une pluche d’aneth.
- Pelez et coupez la pomme de terre en morceaux. Décortiquez les crevettes.
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Flans curcuma et chou-fleur violet

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Boulettes de fromage aux graines et fruits secs grillés
- Préchauffez le four à 150°C.
- Mixez grossièrement les pistaches en éclats et disposez-les sur une plaque à four avec les graines de sésame et de kasha. Enfournez 10 min pour les faire toaster. Laissez refroidir avant de placer dans une assiette creuse.
- Façonnez 8 boulettes de fromage frais entre vos paumes. Roulez-les dans le mélange toasté refroidi.
- Plantez-y des piques en bois et servez ou réservez au frais.

Canapé de radis noir à la truite
- Pelez et rincez le radis noir. Taillez des rondelles de 5 mm d’épaisseur.
- Fouettez le yaourt avec la moitié du zeste de citron râpé, un peu de son jus, du sel et du poivre. Rectifiez l’assaisonnement et ajustez la dose de jus de citron selon votre goût. Ajoutez la moitié de l’aneth effeuillée et ciselée et ajoutez le thym, mélangez.
- Disposez les rondelles de radis sur un plat de service et nappez-les d’un peu de sauce au yaourt. Disposez un peu d’œufs de truite par-dessus.
- Parsemez du reste d’aneth ciselée et servez.