Avec l’arrivée des beaux jours, nous avons toutes et tous envie de profiter du soleil. Et c’est bien normal ! Source de bien-être et de vitamine D, la lumière naturelle booste le moral, redonne de l’énergie, régule notre horloge biologique... Mais l’exposition solaire reste un vrai défi pour notre organisme, en particulier pour la peau.

Chaque année, des milliers de personnes souffrent de coups de soleil, de rougeurs, de déshydratation cutanée, voire de réactions allergiques ou de vieillissement cutané prématuré. Pourquoi ? Parce que notre peau n’est pas toujours préparée à faire face au stress oxydatif intense induit par les UV.

Une exposition brutale, sans préparation, met à rude épreuve nos cellules. Le soleil stimule la production de radicaux libres, responsables de l’inflammation, des taches pigmentaires, des rides prématurées et d’un vieillissement accéléré de la peau.

Mais bonne nouvelle : il est possible de préparer la peau de l’intérieur pour mieux profiter du soleil, en activant naturellement les défenses antioxydantes de l’organisme et en stimulant la synthèse de mélanine. Et cela commence plusieurs semaines avant les premières expositions !

On ne le répète pas assez, mais l’été est souvent une période charnière pour la silhouette. D’un côté, les journées sont plus longues, la motivation pour bouger est à son comble, les repas sont souvent plus légers et l’envie de se sentir bien dans son corps est forte. De l’autre, les invitations se multiplient, et avec elles les tentations se succèdent, et les routines alimentaires peuvent être perturbées.

Mais il y a un point souvent oublié : l’exposition solaire peut avoir un effet direct sur le métabolisme. Un organisme surchauffé, déshydraté, ou en stress oxydatif intense aura tendance à ralentir ses fonctions vitales. Le système digestif se met au ralenti, le transit devient paresseux, les processus d’élimination s’altèrent, et la perte de poids s’en ressent.

De plus, certaines carences (en zinc, en vitamine C, en sélénium...) affaiblissent les défenses naturelles et freinent la détoxification. Or, un organisme encrassé stocke plus, élimine moins. C’est aussi pourquoi une peau mal préparée sera plus sujette aux éruptions cutanées, taches et inconforts qui déstabilisent le moral... et la motivation !

En résumé : profiter du soleil pour se sentir mieux, oui. Mais à condition de le faire en soutenant son corps de l’intérieur. Parce qu’un corps bien préparé est un corps qui brûle mieux, récupère plus vite... et bronze plus joliment.

Voici les réflexes à adopter pour préparer l’organisme à l’exposition solaire et limiter les effets secondaires :

• Anticipez ! Commencez votre routine soleil 3 à 4 semaines avant les premières expositions.
• Adaptez votre alimentation : misez sur les aliments riches en antioxydants naturels (carottes, tomates, poivrons, mangue, abricots, pastèque, épinards, agrumes...)
• Protégez-vous: avec une crème solaire à l'indice adapté à votre type de peau
• Hydratez-vous abondamment, même sans soif. L’eau, les tisanes froides et les jus maison sont vos meilleurs alliés.
• Privilégiez les cuissons douces pour conserver un maximum de vitamines.
• Pratiquez une activité physique douce pour stimuler la circulation et oxygéner les tissus.
• Évitez l’alcool, les plats trop gras, trop salés ou trop sucrés, qui augmentent le stress oxydatif.
• Limitez les expositions aux heures les plus chaudes (12h-16h), surtout en début de saison.
• Portez des vêtements protecteurs, un chapeau, et des lunettes de soleil pour préserver vos réserves internes.

Astuce + : Un gommage doux 1 fois par semaine permet d’éliminer les cellules mortes et de favoriser un bronzage uniforme.

La clé d’un bronzage harmonieux et d’une peau rayonnante, ce sont les nutriments que vous lui apportez. Certains agissent comme de véritables boucliers internes contre les UV (mais ne dispensent pas de l'application d'une crème solaire adaptée), d’autres renforcent l’éclat et la régénération de la peau. Focus sur les stars de la saison :

• Bêta-carotène : précurseur de la vitamine A, il stimule la production de mélanine et favorise un bronzage progressif, lumineux et durable. On le trouve dans les carottes, les patates douces, les abricots ou les épinards.
• Lycopène : un antioxydant puissant présent dans les tomates, pastèques et pamplemousses roses. Il prépare la peau, la protège du photovieillissement et limite les rougeurs.
• Vitamine C : essentielle à la synthèse du collagène, elle aide à réparer les tissus, renforce les défenses et agit contre le teint terne.
• Zinc : il participe à la régénération cellulaire, soutient le système immunitaire et contribue à une peau saine.
• Cuivre : il favorise la pigmentation naturelle et renforce les effets du bêta-carotène.
• Sélénium : véritable bouclier antioxydant, il neutralise les radicaux libres et préserve la jeunesse cutanée